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同样是减脂,一个选择健身一个选择跑步,最后效果差距有多大?

2019-08-10 16:39 | 达峰网
很多人减肥期间,总是想要追求快速减肥的方法,但是减肥和增肌是同个道理,都不是可以快速就能成功做到的一件事。而减肥这个话题,应该是最常被人拿出来说的。

  

  现在中国的肥胖率可是日益增加,前段时间新闻还报道说,我国居民的油烟摄入量超过国际标准十几倍呢?

  现在物欲过剩的情况下,居民生活条件大大改善,肥胖率更是居高不下。减肥近几年就成了热门的话题。

  不少肥胖的女生,为了减肥那可是用生命在减肥,不仅是为了健康,主要还是为了身材。男生减肥的到很少听到,除非是特别肥胖的人,一般男生都是选择增肌。

  

  那么减肥最常见的方法,不外乎就是有氧运动或者是无氧运动,但是过程都是为了让我们自己的身体能够动起来,让我们身体内的脂肪能够被燃烧掉。

  那么就有人想问,到底减肥是选择有氧运动还是选择无氧运动呢?

  

  无氧运动主要是进行力量训练,也就是进行系统的重量训练,无氧供应为主的运动,增肌大多数都是才采取这种方式;

  而有氧运动,就是有氧供应为主的燃脂运动,比如常见的跑步、游泳等,这两种方法都能够起到燃脂的效果。

  那么,同样都是燃脂的运动,选择健身训练减肥还是跑步减肥,最终导致的减肥效果又有什么不一样呢?

  

  1、两者减脂速度的差异

  很多人对于健身的认知很浅,觉得健身就是增肌训练,而跑步属于燃脂运动才是最有效,其实这种看法就太过于片面了。

  健身力量训练同样能够达到减脂燃脂的效果,而且健身的燃脂效果也不亚于跑步燃脂的效果,健身训练能够增长肌肉,身体肌肉含量提高的同时,对于消耗热量也有很大需求,还会提高自身的基础代谢能力,加快了燃脂的速度。

  

  而选择跑步燃脂运动的人,其实跑步的燃脂效果众所周知,而且跑步要先跑到30分钟,把糖原消耗完,才会开始进行脂肪的燃烧,但是一旦开启脂肪的燃脂,效果又会是非常好。所以,无论是力量训练还是有氧运动,这两种运动无论选择哪种,对于燃脂的效果都是差不多的,最好可以结合两者咯。

  

  2、个人的整体体态差异

  选择健身减肥的人,到最后不仅能够瘦下来,还能练出一身肌肉身材。而且,胖子练出肌肉男的身材还有先天优势哦。当你肌肉含量多,就算你躺着,都能够持续耗能燃脂。

  选择跑步减肥,有氧运动一般都是比较枯燥无味。所以,小编一般建议一周可以更换一些燃脂运动,不然很难坚持下来。

  跑步就是其中挺枯燥的一种燃脂运动,而且时间长,重点是跑步不能让你练出肌肉身材。而是普通的胖子瘦身下来,燃脂速度太快还会导致肌肤下垂哦。

  

  3、那么到底是选择哪种运动好呢?

  健身力量训练主要是针对于增肌的运动方式,而跑步能则是提高心率,加快减脂的运动方式。

  选择健身的人既能够减肥成功,还能让你拥有肌肉身材,主要是肌肉的身材还不会容易反弹。而跑步减肥的人呢,减脂的效果也是不赖的,但你的身材恢复标准之后,还要更加注意饮食控制以及运动。一旦你计划停止跑步训练之后,可能反弹的几率就会上升哦。

  

  个人觉得,燃脂运动中排名第一是HIIT高强度间歇训练动作,这个HIIT主要包括的就是力量训练以及燃脂运动的结合,既保证了高强度的特点,又有一定的间歇时间,HIIT运动可以让你燃脂的同时,尽量保留肌肉。

  如果你可以把力量跟有氧这两者加起来,每天坚持科学的训练,相信很快就能瘦下来。

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