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女性多大会自然绝经?绝经期间有什么要注意的事?女性别不懂

2019-08-03 17:14 | 达峰网

第一、注意你自己的饮食和营养摄入。建议更年期妇女多吃水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物。同时,他们还应该注意补充各种维生素、钙和铁元素。味道应该清淡,坚持低盐饮食。

第二、注意避免吸烟的危害,吸烟分为主动吸烟和被动吸烟,但无论哪种,更年期是为了更好地保护自己的心脑血管健康,以及呼吸道和肺部健康,尽量避免吸烟。

第三、注意加强自己的锻炼,锻炼能有效改善自己的心肺功能,减缓肌肉和骨骼的老化,预防骨质疏松症,改善自己的血压和血脂水平,是更年期女性保健的一个非常重要的方面。一般来说,我们建议更年期女性每周至少进行3次,每次30分钟左右,中等强度的锻炼,如果你还可以每周增加2次肌肉力量锻炼,好处可能会更大。

第四、注意自己的体重管理,更年期女性由于荷尔蒙水平的变化,容易出现肥胖这一问题,尤其是腹部肥胖这种情况,对于她们体重指数超过23.9,腰围超过80厘米的更年期女性来说,这样那样健康问题的风险可能更大,因此,在女性更年期,必须注意合理控制自己的体重。

第五、注意自己的心理调整,很多时候,心理变化造成身体不适,而心理调整不好,可能会影响自己的身体健康,

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